chodzi mi o to, ze jeśli zaczniesz od zbyt małego ciężaru, to zanim dojdziesz do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii 10, a przy większym ciężarze np. 3 serie. WLASNIE O TO CHODZI, ZEBYS ROBIL SPORO SERII [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dlaczego tu Długo zastanawiałem się, w którym dziale umieścić ten dziennik. Chciałbym tu przedstawiać swoją dietę, trening, suplementację, ale jednak głównie wszystko będzie się kręciło wokół zdrowia. Hasło dziennika ma przypominać mi o byciu cierpliwym - czyli coś z czym mam problem, a brak cierpliwości ma u mnie [...]
Wydaje mi się że ten trening który podałeś to dla osoby otyłej która chce wyrzezbić klatę , na przyrost mięśnia klatki piersiowej czyli na mase klatki wydaje mi się żę najlepiej ćwiczyć max ciężarem dla siebie mniej powtórzeń stopniowo zmniejszać i robić więcej serii aby wymęczyć klatę , art dobry przemyślany i zgodze się psychika bardzo wiele [...]
[...] Totez bylem ciekaw-skoro problemem dla mnie moze byc zrobienie 3 serii po 15 powtorzen z progresja ciezaru,to co w tej sytuacji? myslalem,ze skoro w wycisku jest tych serii wiecej,to i w pompkach powinno byc ich przynajmniej 5.Teraz rozumiem,ze takiego musu nie ma;) Nakazujesz tez zrobic tygodniowa przerwe w momencie "zalamania [...]
na kazdym treningu zacyznasz od tego samego ciezaru niezaleznie od ilosci powtorzen po prostu na 15tkach bedzie mniej serii, na 5tkach wiecej - proste. nie ma maksymalnej ilosci serii -> nie wyrabiasz danej ilosci powt - konczysz i tyle. prostowanie do dolu - cwiczenie na triceps -> prostowanie lokci na wycigu gornym wyciag dolny zastap [...]
[...] do 4 powt i napie*dalanka na maxa, ich problem). Do sedna: oto moja propozycja dla wszystkich z "zapozniona" klata. Wiele razy wyprobowywalem na ludziach ktorzy przez kok i wiecej nie mieli najdrobmiejszego postepu w klacie. Pozniej zakladalem sie juz za kreatyne o kazda z tych metod. Tutaj polaczylem je w odpowiedniej kolejnosci przeplatanej [...]
[...] teraz albo 15powt. nie wystarcza, albo bede musial wrzucac na plecy mega ciezary (dla kogos innego moze nic, ale dla mnie jednak mega ) i wlasnie nie wiem czy robic w koncu wiecej powtorzen czy zacisnac zeby na te 5x15 i walnac se na plecy malego slonia ... W TAKIM RAZIE BIERZ CIEZARY NP TAKIE JAK STOSUJESZ DO PRZYTSIADU DANEGO DNIA, DODAJ 10 KG [...]
[...] 100 w seriach polowkowych ... w pelnym zakresie ruchu 92,5 kg wyciskanie barki - wczesniej rekordu nie sprawdzalem 10 powtorzen robilem ciezarem 60 kg / obecnie rekord 90 kg wiecej nie mialem kogos by mnie przypilnowal ... 10 powtorzen 75 kg co do planu: jesli ktos ma zastoje ... POLECAM jesli ktos szuka odmiany POLECAM - jedynie co mnie odrobine [...]
[...] w seriach polowkowych ... w pelnym zakresie ruchu 92,5 kg wyciskanie barki - wczesniej rekordu nie sprawdzalem 10 powtorzen robilem ciezarem 60 kg / obecnie rekord 90 kg wiecej nie mialem kogos by mnie przypilnowal ... 10 powtorzen 75 kg co do planu: jesli ktos ma zastoje ... POLECAM jesli ktos szuka odmiany POLECAM - jedynie co mnie [...]
PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC ----> jaka maxymalna ilość serii jest wskazana ?? Bo jeśli zacznę od naprawdę małego ciężaru i będę dokładał co serie równo po parę kg to serii wyjdzie więcej niż jeśli zacznę od większego ciężaru... 2)przysiady ze sztanga [...]
No rozumiem :) WIECEJ NIE PISALEM BO NIE BYLO SENSU... TAK SADZILEM... Ale mi chodzi o te powtórzenia połowiczne(dobrze sie wyraziłem?) DOBRZE. A CO W TYM TRUDNEGO? Nie w sensie jaka technika wykonania, tylko od ktorej serii mam zaczac je stosowac ? PRZECIEZ PISALEM ZE MOZE BYC TAK JAK WYZEJ SUGEROWALES. ZROB OSTATNIA SERIE PELNYCH Z ZAPASEM [...]
[...] teraz albo 15powt. nie wystarcza, albo bede musial wrzucac na plecy mega ciezary (dla kogos innego moze nic, ale dla mnie jednak mega ) i wlasnie nie wiem czy robic w koncu wiecej powtorzen czy zacisnac zeby na te 5x15 i walnac se na plecy malego slonia ... z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi, bylbym naprawde wdzieczny, bo jak narazie (chociaz [...]
Ziemniak87 te 2-3 powtorzenia z większym ceizerem niż zwykle tzn 2-3 bez zapasu ? tak, bez zapasu może być. wyciskanie lezac na plaskiej ? czy można tu dac skos lub PN plaska /WT skos ? ja bym nie kombinował, ale jak wolisz, tu by wodyn musiał napisać czy to nie popsuje jego planu rozumiem ze tu efekty maja być z tygodnia na tydzień ? a jeśli [...]
[...] najlepiej ? Ile seri ile powtorzen ? 4 wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . Skonczylem poprzedni plan w srode lecz nie zrobilem tak jak jest tu polecone czy to nie przeszkodzi w niczym ? koniecznie zrob tydzien wolnego, nadal [...]
[...] kaczorro89 po chorobie normalnie zacznij od 15tek. Pierwsze treningi na luzie. Mozesz zaczynac nawet od 40%, a to ze dales rade tylko z dwiema seriami to juz kwestia indywidualna.. bedzie wiecej.. chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... Poczytaj tez o wyciskaniu lezac: http://www.sfd.pl/temat304338/
[...] ale nie mozna jasno okreslic ktory da lepsze wyniki w jakim obszarze plan ABAB ma pewna przewage - dłuzej mozna nim cwiczyc zanim nastapi stagnacja a to na pewno oznacza wiecej masy. wynik w wyciskaniu uzaleznony jest od wielu rzeczy wiec jesli porecze sa czyjas słabą strona to wykonywanie ich powinno poprawic wynik "Totez bylem [...]
https://www.youtube.com/watch?v=nJRTmMkUHts Wyciskanie moim zdaniem ok. Wiosło też ok. Skoro jest taki kłopot z realizacją założonej liczby powtórzeń, to zejdź z ciężarem niżej i staraj się zrobić więcej powtórzeń. To nie wyścig. Za jakiś czas te 25 kg będziesz spokojnie używać bez kłopotu. Ale zanim to nastąpi możesz porobić trochę mniejszym [...]
Ja bym zaproponował coś takiego: 1) Najpierw robisz rozgrzewkę/serie wprowadzające z progresją ciężaru 9 x ... kg, 7 x ... kg, 5 x ... kg 2) Następnie wchodzą 3-4 serie robocze (osobiście preferuję 3 - ale tu zadecyduj sama). Przy czym ustalasz sobie za schemat ogólny wykonanie w każdej serii 3 powtórzeń. W tych seriach stosujesz stały ciężar. [...]
dokładnie oczywiście z czasem można tą zasadę zmienić i próbować dokładać jak w drugiej lub nawet w pierwszej serii pójdą 4 powtórzenia ale to sama zobaczysz jak zaczniesz czuć ten trening u mnie się zawsze fajnie sprawdzało ona ma taką zasadę ogólną - rozgrzewka i 2 lub 3serie robocze pod linijkę a następnie freestyle w ostatniej serii roboczej [...]